今日は、来年度からスタートする
強化ランニングコースの下見を兼ねてジョギング
を行いました。

今年最後となるトレーニング授業
打球場での練習も今年最後となるので
希望者のみの参加で行いました。

河川敷約６キロの比較的緩やかなコースを
話を交えながらでジョギングを行い、およそ４０分
ほどゆっくり走り込みました。

来年はこのコースを走った後に、スピードトレーニング
が入って来るので、かなり過酷な強化トレーニング
になると思います。

生徒の皆さんは、正月休みを返上して、少しずつでも
ジョギングを行うようにしましょう。

それでは、また来年も宜しくお願い致します。
良いお年を。

来年１月から宮木君「写真上」　中山君「写真下」
が海外での活動を開始します。

宮木君はタイで、中山君はニュージーランドに
練習の場を移すことになりました。

環境を変えてプレーをすることで精神的にも
リフレッシュ出来るのではないかと思います。

大きな経験を積んで、日本に戻ってくる時には
今よりもさらに、成長した二人と会える日を楽しみに
しています。

先月から行っているパートナーストレッチも
皆さん慣れてきたように思います。

自己ケアも重要ですが、他の人のケアも
出来ることで、自分のコンディショニングに
対してのケア確認をすることが出来ます。

角度や強さなど、その人によって異なるので
御互いに相談しながら、おこなえることが大事ですね～。

体の柔軟性を養うことで可動域が広がり
スイング技術の上達につながります。

柔軟性をつけるために、日々ストレッチも
大事なことですが、動きの中で
柔軟性を養っていくことで、そのまま技術
に結びついてきます。

難しいように思われますが、動きの中で
柔軟性を養うことは、動きの中で力を抜いて
おこなえることで、そうすると自然に体の可動域が
広がっていきます。

ただ単に体が軟らかいのが良いと言うわけではなく
軟らかさをいかに、スイングに生かせるかが重要になります。
トレーニングを行う時でも、柔軟性を養いながら
体に負荷をかけていくことで、スイングに生かした
体作りをおこなえることが出来ます。

今日はダンベルを使ってスイングの
動作確認を行いました。

ダンベルを使ってスイング動作を行うことで
腕や肩といった筋肉を使わず、体幹からの
動き作りを意識して行っています。

ダンベルの重さを利用して体重移動を
行い、常に、上半身を脱力させた状態を
スイング動作で行えることが、実践に置いても
使える動作になります。

今年のトレーニングも残すところ２週間足らず
となりました。

週に１度行っているラダートレーニングでは
難易度の高い種目も、確認取りながら徐々に
こなせるようになってきています。

さて、今年１月から約２ヶ月間行った冬季強化ランニングを
来年も実施したいと思います。

今年は、約１２キロのコースを走りこみましたが
来年は、長距離ランニングに加え、ダッシュ系のスピード
トレーニングや、ラダーを使ってのクイックトレーニングなど
加える予定です。

生徒の皆さんには、この時期から自主的に走りこみを行って
もらい、来年度トレーニングスタート時からすぐに
動けるようにと御伝えしています。

正月休みも返上して、各自トレーニングに
励んで頂きたいですね～。

今日は腰痛予防の運動について少し
ご紹介します。

これから、寒さが厳しくなる季節
筋肉、また関節の痛みというのが出やすくなる時期です。
寒くなることで、筋肉が緊張し、緊張した状態で運動
を行うと怪我を起こしてしまいます。

特に腰の部分というのは、とても弱い場所なので、腰回り
の筋肉を常に柔軟な状態に保つことが、怪我の予防になります。

写真で紹介していますが、腰を柔軟にするためには、骨盤にしっかり
動きをつけることが重要です。
骨盤に動きをつけることで、腰回りの筋肉が緩み、部分的なストレス
が解消され腰痛予防につながります。

解説１　「写真上左右」

骨盤を左右から手で持って、ゆっくり息を吐きながら前方に動かし
吸いながら後方に動かしていきましょう。
呼吸は複式呼吸で行い、しっかり前後に動きをつけていきましょう。

解説２　「写真中左右」

骨盤に前後の動きをつけたら、今度は上下に動かして行きましょう。
写真では膝を曲げて行っていますが、上下の動きをつけるときは
足を伸ばして行うと、骨盤の動きがわかりやすいと思います。

解説３　「写真下左右」

膝を広げて、片足ずつ膝を内側に倒していき
このとき膝の角度が９０度くらいで行うようにしましょう。

回数は３種目とも１０回を目安に行って下さい。

今日ご紹介した以外にも、まだまだ種目はあります
ので、次の機会にご紹介します。

重心の位置がずれてしまうことで、体に無駄な力
が生まれ、不安定な動作で運動を行ってしまいます。

トレーニング時においても、ただ筋力を高めるため
だけではなく、重心をコントロールさせて動作を
行うことが重要です。

今日行ったトレーニングでは、バランスボールを
使用し、背中のトレーニングを行いました。

バランスボールの上に座ることで、不安定な状態を作り
重心をしっかり安定させ、そこから安定した動作が行える
ように行い、また、胸のトレーニングでは、片手で行うことで
その方向に力がかかるので、ダンベルの方向に力が
持っていかれないよう、お腹でしっかり重心を取りながら行いました。