どのような状況でも、体の力を抜いてスイングを行えることが
理想的な「動き」であるということは、これまでも説明して
きましたが、「力を抜いてる」のと「力が抜けてる」とでは
全く状況が異なってきます。

意識して力を「抜こう」とするのでは無く、自然に「抜けて」いる
状態を作ることで、体にロス「無駄な力み」のない
動作でパフォーマンスを行えることが出来ます。

下の写真で紹介しているのは、棒のどの部分を持つと
地面に対して垂直になるか、ということを生徒の皆さんに
行ってもらいました。

ほとんどの生徒さんが、左上「棒の下を固定して持っている状態」
のように行いましたが、正解は右上の「棒の上を持っている状態」
です。

棒の下を持って垂直にすると、垂直に保つことを「力」でコントロール
しなけれならないので、不安定な状態になってしまいます。
逆に、棒の上を持って垂直にすることは、重力に任せて
自然と垂直に保っている状態を作り出せています。

姿勢を作る時も、体が真上から吊られている
状態が、自然に脱力出来ている姿勢になります。

グリップも同じように、握力に任せて力強く握る
のではなく、クラブが真上から吊られているように握る
ことが重要です「写真」。

重心を置いて、自分が真上から吊られている
状態をイメージし、動作を行うことで、より良い
パフォーマンスを行うことが出来ます。

最近のトレーニングプログラムで
体の可動域を広げ、柔軟性のある体作りを
テーマに、様々なトレーニングを行っています。

「柔軟性のある体」と言うのは、ただ筋肉が
軟らかいだけでなく、骨と筋肉が互いの働き
をしっかり行える体「骨と筋肉の分解」を生徒の
皆さんに意識して行ってもらっています。

動作を行う時には、各関節の動きを意識させ
それが自然に行えるようになることで
クウォリティーの高い動作を行えるようになります。

ウエイトを扱う時にでも、体重　重心移動を
利用し、その力で体に負荷をかけていくことで
無駄な筋力に頼らない、脱力した運動動作を
身につけることが出来ます。

クウォリファイングトーナメントのファイナルに
向けて、村上プロがトレーニングを再開。

ファイナルまで約１ヶ月の時間があるので
動作確認と、全体的に体の柔軟性を高めていく
プログラムをこなして行きました。

先週までの、試合の疲れも少し見られましたが
約１時間のトレーニングを順調にこなし、最後に
入念にストレッチを行って、今日のメニューを終えました。

今日は前回、村上プロをモデルに紹介した
下腹部と内もも強化のトレーニングの応用編です。

前回は、1人で行う内容でしたが、今回は
パートナーに負荷をかけてもらい、より強度が
高くなったメニューになりました。

パートナーが負荷をかけていくことで、1人で行うよりも
下腹部、内ももに負荷がかかるので、1人で行うことが
慣れてきたら、このメニューを行うと、さらに強化することが
出来ます。

今週も午後から、集中ストレッチプログラムを
行い、参加は自由ながらも、多くの生徒さんが
参加しました。

今日で４回目となるプログラムですが、最初に比べ
皆さん少しずつではありますが、体が柔らかくなって
きています。

なかなか1人でストレッチを行っても、上手くストレッチ
をかけるのは難しいので、こういう機会に参加し
ﾊﾟｰﾄﾅｰで行うことで、御互いのスキルが向上出来れば
良いのではないかと思います。

今日は下腹部のトレーニングに加え、内もも
にも負荷を加えて行きました。

内ももが弱い「硬い」と、体重が外「足の小指側」
にかかり、スイングを行った時に、足がめくれてしまい
ボールにしっかり力が伝わりません。

下腹部と内ももを強化することで、体重がしっかり
内側にかかるようになり、スイング時の足の「めくれ」
が無くなり、強いボールを打てるようになります。

解説　今日行った体幹トレーニング「写真　村上プロ」

つま先を内側にして、腰が反らないように
足を４０度くらいの位置まで浮かしていき
ゆっくり足を広げていきます。

この時に、膝が曲がらないように行いましょう。
足を広げるのがきつくなってきたら、ゆっくり
中心に戻していき、両足のつま先が着く所まで、戻しましょう。
回数は１０回前後を目安に行い、これを２セット行って下さい。

スイング前に行うことで、立った時の体重のかかり方が
しっかり中心に体重が乗るようになります。

先週に引き続き、午後から全体でストレッチを
行いました。

これから寒い季節を迎えることにより、体が
硬くなっていくため、しっかり体の自己管理
を行うことで、年中通して、良いパフォーマンス
を行えます。

今日もストレッチ前半は、ベフ独自の「ストレッチマニュアル」
に沿って、体の可動域を広げた後、二人組みになって
1人が負荷をかけていき、さらに体の可動域を広げて
いきました。

体がかたく、苦しんでいた生徒さんもいましたが
繰り返しﾊﾟｰﾄﾅｰストレッチを行うことで、徐々に
体が軟らかくなってきます。
トレーニングと同じように、ストレッチも続けることが
大事ですので、毎日続けてもらいたいですね～。