今日は打球状でのﾎﾞｰﾙトレーニング終了後
４人の生徒さんが、自主練習をするとのことで
僕も一緒に付き合うことにしました。

４人とも体を軟らかくしたいというのが
希望でしたので、主にストレッチメニュー
を約１時間こなしていき、普段のトレーニング
の時に説明が出来なかった細かい内容を
説明していき、一つずつ確認しながら行い
とても充実した濃い内容になりました。

今日はトレーニングの後半に、二人一組
でﾊﾟｰﾄﾅｰストレッチを行いました。

ストレッチは日頃から生徒さんが個々に行って
いるのですが、なかなか１人では限界があるので
サポートをつけて行うことで、一人では伸ばすことの
困難な部分まで、しっかりストレッチをかけることが
できます。

御互い、ぎこちない動きでストレッチをかけあって
いましたが、回数を重ねるごとに力の入れ具合
がわかるようになると思います。

今日は、トレーニングの最後に
二人組になってもらい、内もも「内転筋」の可動域作り
を行いました。

一人が負荷をかけていき、負荷をかけられている人は
足を広げて行く時に、出来るだけ足の力で踏ん張らず
お腹で負荷のコントロールを行ってもらい
また腰が反らないように行いました。

負荷をかけている人も、腕の力で負荷をかけるのでは
なく、内圧「お腹を凹ませて」をかけながら、自分の
体重を利用して、負荷をかけて行くことを意識して
行いました。

内転筋の可動域を広げることで、怪我の防止にもつながり
左右の体重移動を行う際にも、片足にしっかり体重が乗る
ようになります。

肩回りの動きを改善するためには、胸や背中といった
大きな筋肉を和らげることで肩回りに動きがついて
きます。

今日行った肩の動き作りでは、バランスボールを使用して
行い、肩を支点にしてボールを回すのではなく、お腹
を支点にして、上半身を大きく使って行うことを
意識してもらいました。

生徒の前田さん「写真」は、上半身が硬く、この種目
は苦労して行っていました。

今日はダンベルを使用して、体幹に負荷をかけながら
可動域を広げていきました。
腹筋に筋力をつけることが目的ではなく、体幹の柔軟性を
つけながら負荷をかけていくことで、運動に使える体に
なっていきます。
ただがむしゃらに腹筋のトレーニングを行い、筋力をつけて固めて
しまうと、肋骨の働きが抑制され、上半身の動きが悪くなって
しまいます。
腹筋に限らず、その他の種目でも同じですが、筋肉をつける
ことに「目的」を置くのではなく、いかに体を上手く使えるかと
いうことに目的を置いてトレーニングを行なわないといけません。

肩の怪我の予防のため、インナーマッスルのトレーニング
を行いました。
インナーマッスルは年齢と共に衰えていき、低下することで
肩に痛みが出てきたり、腕が上がらなくなったりします。
また、運動中に肩回りに力が入りやすい人は、アウター
マッスルに肩が引っ張られてしまい、そうなることで
インナーマッスルを痛めてしまうケースも多く見られます。

トレーニングでケアを行うのも重要ですが、脱力した状態で動作を
行い、インナーマッスルを使えるようにならないと、意味がありません。
今日は、上記のことを生徒に説明して、力を抜きながら
インナーマッスルのトレーニングを行うように意識して
もらいました。
初めてインナーを行う生徒は、少しいつものトレーニング
の筋肉の疲れ方が違うことに驚いた様子でした「写真下」。

今月からまた新たに、メディシンボールとバランスディスクを
使い、不安定な状況からの正確な動き作りに取り組んで
行きます。

技術力の高い人は、状況の悪い時にでも、いつも通りの
動きが出来ているので、それが安定したスコアにつながって
います。

不安定な状況はさまざまですが、まずは足場で不安定な状況
「バランスディスクを使って」を作り、そこから正確な動作を
行えるように行いました。

実際のスイング動作とは異なりますが、メディシンボールを使い
足場が不安定になっても、大きな動作でスイング動作を行い
ました。

クォリファイングトーナメントのセカンドを終えた宮木君
が今日からトレーニングを再開しました。

トーナメントの結果は、惜しくも合格ラインには達しませんでしたが
来年に向けての良い感触をつかんできていました。

自分がプロと同じ舞台でプレーを行い、それにひきを取らずに
争そえたことが自信につながったのだと思います。
この結果をバネにして、更なる飛躍に期待しています。