今年４月に入学した新入生の
メンバーの一人中西君「写真」。
入学当初から恵まれた体格を生かして
日々練習に励んでいます。

トレーニングを開始して３ヶ月が経ちますが
種目も徐々にこなせるようになり、デッドリフト「写真」
も上手く出来るようになってきました。

入学当初の課題が、「今の体にもっと体に柔軟性をつけたい」
というので、体の硬さを克服するためにも
日々練習を積み重ねて、結果に結びつけてもらいたい
です。

いつも両手で行っている股関節を使っての
ケーブルトレーニングを今日は片手のみで行いました。

片手で行うことで、両手よりも上半身の力の抜けが
重要になるため、股関節に上手く体重移動が出来ないと
腕に力が入り、上手くケーブルを引くことが出来ません。

この動作は、スイングにおいても共通していて
右打ちの人は、右方向にバックスイングを行い、そこから
左方向に切り返す時に、右方向から加速された力がボール
に伝わることだ重要になってきます。

このときに、左側に力が入ってしまうことで、左肩に力が
入ってしまい、右方向からの加速力が上手くボールに伝わらない
ため、その分距離も出なくなります。
距離だけではなく、左側が力むことで、スイング軌道が不安定に
なってしまい、ボールの方向性が定まらなくなってしまいます。

そのようなことを無くすためにも右手のみで動作を行うことで
体の回転もスムーズに行なえるようになり、クラブの軌道も
安定されます。
トレーニングに関わらず、スイング練習時でも
右打ちの人は、右手のみでスイング練習を行うこと
で、体を上手く使ったスイング技術を習得することが出来ます。

ボールトレーニングで重要なことは
いかにスイング動作を意識して行うことで
意識の中に「筋脱力」「体重移動」「可動域」
といったことをボールトレーニングでしっかり
行わなければいけません。
同じ動作でも、この「意識」をしている人と
していない人では、効果の差が明らかに出てきます。
トレーニング授業を受けている人の中にも
ただ漠然とメニューをこなしている人と、こちらからの
アドバイスをきちんと聞き入れ、自分で理解し、それを
動きにつなげている人の両方いますが、上達する
近道を考えると、常に練習の中に「意識」を置いて
行い、正しい動作を体に習得させることが
上達するポイントになります。
練習のボリュームも重要ですが、短い時間の練習でも
しっかり意識を取り入れて行うことが重要ですね～。

体幹を強化するトレーニングで、メディシンボールを
使い上半身を捻じる、ツイストトレーニングを行いました。
このトレーニングは、スイングと同様に体を丸くさせないで
姿勢を真っ直ぐにした状態から、体を捻じるので
かなり体幹に負荷のかかるトレーニングです。
この運動動作を行うことで、上半身の柔軟性も
アップされるので、ぜひ行って見ましょう。

今週も、軸移動　股関節の使い方を確認するため
メディシンボールを使ってトレーニングを行いました。
生徒の皆さんも頭では理解できているようですが
いざ動作を行ってみると、なかなか上手く行かない
ようで、それぞれ試行錯誤しながら行っていました。
股関節を意識の動きを意識して、それを動作につなげる
ことは容易な事ではなく、まずは片足にしっかり体重を乗せて
二軸で行えることで股関節動作も理解しやすく
また、打球練習に置いても、二軸での練習方法は広く行われていて
二軸で練習を行うことで、左右の体重移動がわかりやすく
体も大きく使えるため、全身を最大限に生かしたスイングを
行うことが可能になります。
この二軸練習で、左右に体重をしっかり乗せ
体を大きく使ってのスイング練習を時間をかけて行くことで
更なるスキルアップにつながり、スコアアップに
つながります。

ここ最近、ブログの方でも紹介しています股関節
の上下運動ですが、この上下運動をよりわかりやすく
する為に、生徒の皆さんには様々なバリエーション
を用いた、トレーニングで、股関節上下運動から上半身への
力の「連動」を確認しています。
ボール、ケーブル、バーベルなどを使い
下半身に「タメ」を作ってからの股関節の移動など。
どのトレーニングにも共通するのが、股関節の上下運動
を上手く使うこと。
その中で、上半身への「つながり」を実践
できることで、無駄な動作や、体の部分的な負担が軽減されます。
股関節の動きだけがすべてではないのですが
運動動作の根本的な部分ですから、そのことを理解した上で
練習を行うことが、技術の上達をする一つのポイントになります。