先週に引き続き、新入生は自体重、ウエイトを
扱ってのトレーニングを行いました。
先週のブログにも載せたのですが
まずは、自分の力　スピードのコントロールを
行えるようになってから、徐々に「負荷」をかけて
いくことで「使える体」に改善されます。
今日のトレーニングでも、自分の力でしっかり
バーベルのコントロールが出来てから、重量を
追加していきました。

明日からGWで少し間が空いてしまいますが
休日でも個人で行えるトレーニングは毎日
欠かさず行うことで、上達への近道となります。

明日からカレッジは８日間のGWに入ります。
休みの期間を考え、今日はいつもより
トレーニング種目を多くこなしてもらいました。
休日が長くなると、つい体調管理がおろそかに
なってしまうので、休みの間も、いつも通り
体調管理をしっかりコントロールしましょう。

動作を行うときに部分的な筋肉だけで動き
を作ってしまうと、体の軸が崩れてしまい
無駄な動作を作ってしまいます。

それを防ぐため、どの種目のトレーニングを行う
時にでも「体幹」を働かせ、体の「軸」をしっかり
作った上で行っています。

写真上の種目では、普段、裏モモとお尻を使って
行っている種目ですが、お腹だけで腰の上下運動を
行いました。

お腹に意識を働かせた後、ボールを使って股関節から上半身
の可動域作り「写真中」
片手片足でのデッドリフト「写真下」
どの種目もお腹から動作を作っていき、体の軸をしっかり
意識して、トレーニングを行いました。

新入生のトレーニングがスタートして
１週間が経過しました。

生徒皆さんの表情も少し和らいで、良い雰囲気
の中、本格的にプログラムを開始しました。

プログラム前半は、先週と同じく股関節の可動域
自体重でのスクワット他を行い、後半トレーニング
ルームでウエイトを持ってスクワットを行いました。

体に負荷をかけて行くことで、筋肉が発達し
怪我の防止、またパフォーマンスの向上が
得られますが、ただウエイトを持って
負荷をかけるのではなく、力、速度の「コントロール」
をしっかり行えるようになり、徐々に負荷をかけて
行くことで、「使える体」になって行きます。
スイング技術同様に、体作りも時間をかけて
行うことで、「価値」のある体になります。

今日は下半身のトレーニングプログラム前半に
股関節の動き作りを行いました。
股関節回りに筋肉、特におしり回りを重点的に動き
をつけていき、硬い深部の筋肉をほぐし
股関節を可動域をつけていきました。

今日は村上プロも加わり、生徒の皆さんと同じメニュー
を行い、特に股関節の種目では、柔らかい股関節の
動きを披露して頂きました「写真２段目右」

先週入学した新入生のトレーニングが
本日よりスタートいたしました。

まだ慣れないこともあって、少し緊張されている
生徒もいましたが、日々メニューを進めていく中で
少しずつ打ち解けていけると思います。
新入生のトレーニングプログラムは
まず体の可動域を広げていくことからのスタートに
なります。
動きの中で、関節の可動域を広げていくことで
怪我の防止につながり、長時間の練習にも部分的に疲れが溜まらない
体を作って行きます。
今日のメニューでは、まず軽くランニングで体をほぐしてから
股関節の可動域を広げて行きました。
新入生の皆さんは、動きなれない動作にもかかわらず
一生懸命メニューをこなしていました。
これからの成長が楽しみですね～。
「継続は力なり」でプロに向かって日々頑張って行きましょう。

最近バランスボールを使って、関節可動域を広げる
トレーニングを行っています。
ボールの円を利用して、体の捻転「ねじれ」を作ることで
「運動動作」の硬い体から、柔らかい体を作ることが
目的であり、スイングで捻転「体のネジレ」動作が上手く行えれば
それだけ力のタメが出来るわけですから、クラブから
ボールに大きなインパクトを与えることができます。
今日は股関節から腰部　胸部　肩関節　頚部にかけて
捻転運動を行いました。
普段はあまり動かすことがない部位を、ボールを利用し
出来るだけネジレを出して可動域を広げて行きました。

今日は、いつも自体重で行っている
股関節の可動域を広げるトレーニングを
ウエイトを使って行いました。
自体重で行う時に、上半身の重さ「ウエイト」を利用して
股関節を広げて行くのと同じように、ウエイトを担いでも
上半身に力が入らないように、脱力させながら負荷を
かけていきました。
体「上半身」を力ませて行うと、股関節の動きが効率良く
働きません。
トレーニングやストレッチを行う時も
上半身の力を抜きながら行うようにしましょう。

今週に入って、ようやく桜が開花しましたね～。
写真下はトレーニング施設の駐車場に咲いてある
桜です。
あまりにも綺麗に咲いていたので、カメラに
おさめました。
気分的に疲れている時でも、桜を見ると元気が沸いて
きそうな、それくらい人の心をつかむ木ですね～。

どのような運動を行うにしても必ず「軸」作りは
重要になってきます。
たとえストレッチにしても、軸を作ることでその部位の
可動域をより広げることが出来るため
効果的に行えることが出来ます。

今日の股関節を広げるトレーニング「写真下」では
腰にタオルを引いて、腹圧を高めながら足を外に広げ行き
その時に開いた足の方向に、体が持っていかれないように
「軸」を意識して行いました。
また体幹部のトレーニングでは
腰を台から浮かさないで、両足を４５度まで上げていき
戻す時にも、腰が反らないように繰り返し行いました。

体の「軸」作りには、体幹部の使い方がポイントに
なるため、運動動作で体幹をしっかり使えるように
なると、体の軸が安定し、競技力の向上につながるでしょう。

インナーマッスルを強化することで怪我の予防に
つながることは最近よく言われています。

しかし、ただ強化するのではなく、実際の動作でインナーマッスルを
使えることで、トレーニング「効果」があるのではないでしょうか。
インナーを使えること、すなわち「筋脱力」が出来ていることで
体の深部から動き作りが行えるようになり、動作中に無駄な筋緊張が無いため
その結果、怪我の予防とパフォーマンス向上につながります。

今日行ったトレーニングでは、体幹部をボールを使って行い
その後、体幹を使いながら肩のインナートレーニングを行いました。
体幹から動作を行うことで意識を分散させ、深部から動作を行う
ことが出来ます。