今日は八の字を、腹圧を高めて上半身の軸が
崩れないように行いました。
この八の字はその名の通り、片足で８の字を描き
これを切り返すことで、股関節の動きが良くなります。
誰でも簡単に行える動きですが、体が反り返らないで
行いましょう。
体を反ることにより、背中に余計な力が加わるので効率的ではありません。
一人で行う場合は、このことを意識して股関節の
動き作りに取り組んで行きましょう。

上半身の中でも腰の上部胸椎と言われる所は
良く動く所で、この部分の動きが良くなると
バックスイングから股関節を切り替えした時に
上半身に「タメ」が出来、ボールに対して
体全身でインパクトを伝えることができます。
胸椎部の動きの改善で、いつもは座って行っている
「バックエクステンション」を立位の状態から行いました。
出来るだけお腹と前太ももを近づけ固定させて
上半身を丸める時には、ダンベルの重さを利用して
筋緊張させないで可動域を広げて行いました。
この動作を繰り返し行うことで、上半身の可動域が広がり
より良いスイング作りが行えます。

今日は体幹を使ってのプッシュアップ「腕立て伏せ」
を行いました。
膝を曲げて内太ももにタオルを挟むことで重心の
位置「へそ下あたり」がわかりやすく体軸が安定するので
普段行っているプッシュアップよりも体幹がより
強く働きます。

先週に、体の可動域を広げる目的で、バランスボール
を使って、ランジからのツイスト動作を行いました。
今日は、股関節の動きを改善するために
いつもより足の幅を大きくして股関節に負荷をかけていき
可動範囲を大きくしながら行いました。
足の歩幅を大きくすることで、一歩踏み込んだ時に
バランスをとるのが難しく、体幹にもより強い負荷
が加かってくるため、バランストレーニングとしても
効果のある動きです。
股関節の動きが良くない人に是非オススメいたします。
その場でも行える動作なので、１０～１５回を目安に
自宅で行ってみてはいかがでしょうか。

体が柔らかいと怪我の防止にもなり、また運動動作の
可動域も広がるのでスキルアップにもつながります。
では、どのようにしたら体が柔らかくなるのでしょうか？
一般的に言えば当然「ストレッチ」が答えだと思います。
しかし部分的に筋肉を伸ばすことよりも、競技を行って
いる人は、運動動作の中で体に柔軟性をつけていく方が
実際に「使える体」になります。
部分的ストレッチは「筋疲労回復」と言う意味では必ず行わなければ
いけないもので、運動後や就寝前には必ず行うようにしましょう。
というわけで、今日はバランスボールを使って動き作りを行いました。
バランスボールはトレーニング以外でも様々な使い方が出来るので
とても便利ですので、あまりジムに行けない方でも家に１個ボールが
あるだけで、トレーニングからストレッチまで活用できます。

回旋運動「ネジレ運動」を行う時に、上半身の動きが
あまり良くない人は、切り返す時に肘の開きが出てしまい
上半身の回転が上手く行えません。「写真左上」
人それぞれ体の柔軟性に違いがあるので
上半身が硬いと思う人でも柔軟性をつけていくために
ネジレトレーニングを行う時には、肘が開かないように
意識して行ってみましょう。