今日は軸移動しながらのツイストトレーニングを
行いました。
足を交互に前方に踏み出し、踏み込んだ足に
反対側の骨盤をぶつけて上半身をねじっていきます。
この時に、ねじった方向の肩が下がらないように
行い、またプレートを持っている手の方に力が
入らないようにしましょう。
軸を前に移動させながらツイスト動作を行うことで
全身のバランス感覚向上につながります。

普段、バーベルで行っている「スナッチ」トレーニングを
今日はダンベルを使って行いました。
全身を使ってダンベルを交互に挙げて行くのですが
肩や腕の「筋力」を使うのでは無く、下半身から
の力を上半身につなげて、上半身をしならせる
「魚のような感じで」ことをテーマに行いました。
上半身の力が抜けると、それだけ脊柱や関節
の動きが良くなるため、無駄なエネルギーを使うことなく
物に対して力が伝わります。

上半身の回旋動作「ネジレ」の向上のためには
腹筋の力を抜くことで、可動域を広げることができます。
なかなか立っている状態から、腹筋の脱力は
難しいので、仰向けの状態で力を抜きながら、、下半身を左右に倒し
上半身がついて行かないように、意識して行いました。
最初は両手を広げ、バランスをとりながら行い
慣れてきたら、両手を胸の前で交差して
不安定にした状態で行いました。
単純な動きですが、力を抜いていないと上半身と下半身
の「「ズレ」がでないので、脱力が出来ていないと上手く
行えません。
是非一度お試し下さい。

最近では、体の使い方を重点的にトレーニング
を行っています。
筋力で体をコントロールするのではなく、脱力させ
最小限の筋力で、物に力を伝えると言うのが理想の
体の使い方であり、体に「あそび」が作れると
物に対して、自分の力が上手く伝達するのではないでしょうか。
筋力でガチガチに体を固めるのではなく、海にある
「海草」のように、根本「人間でいう重心」以外は
ゆるゆるで、脊柱に動きのある状態が私生活から
出来ていれば、運動前に入念にストレッチなど行わなくても
良いパフォーマンスが出来るでしょう。

今日は打球場でボールを使ったトレーニング
を中心に行いました。
ウォーミンアップでは、自分の足を負荷にして
お腹の力を使っての内旋運動を行い
その後、ボールを使って股関節ー上半身ー肩関節
の回旋「ネジレ」をイメージしてもらい、ボール
トレーニングを行いました。
今日は熊谷プロ「写真２段目」も生徒と一緒に行い、皆さん
良い刺激の中で行えることが出来ました。

ボールにインパクトを与えるために
バックスイングから骨盤を切り替えした時に
内モモで「壁」を作ることで、上半身の回旋運動が
効率良く行われ、その力がボールに伝わります。
トレーニングやスイングを見ていても、内モモを
意識することは出来ているのですが、骨盤が
側面に逃げて内モモを意識しているケース
「写真左上」をよく見られます。

骨盤が側面に逃げてしまうことで、うちを意識していても
軸が外に逃げてしまい、上半身が開いてしまい肩が
下がってしまいます。
内の「壁」を作るには、、地面に対して軸足を垂直に保ち
「写真右上」骨盤が外に逃げないように、意識しましょう。

練習方法として「写真下」片足を前に出して、前足と後ろ足の
内モモを合わせるようにして、スイングを行うと
内の意識が高くなります。

運動動作で一番重要なことは、初動動作を
どれだけ早く、正確に行えるかにあります。
体の筋力や柔軟性といったものを最大限
活用するには、初動動作の意識を高めて
行えることにより、技術の上達に結びつきます。
今日はボールを使ってのトレーニングで
「初動動作」を確認をしてもらいました。

今週も先週のトレーニングに引き続き
内側のライン作り強化のために、「線」
を意識してもらい、その中での動き作り
に取り組んで頂きました。
片足を前に出してのスクワットや、両足を広げての
ワイドスクワットを行うことで、太ももの内側の筋肉が
強化され、スイング時に置いても下半身の踏ん張りが
より可能になります。