今年最後のトレーニングを行いました。
胸　足　背中の種目で村上プロも混じり
個人の最高重量で行いました。
今年１年で身体　精神共に皆さん成長された
と思います。その例のひとつとして
各個人が練習後に自主練習を行い、提供したメニュー以外でも
必死に練習している光景を日々目にするように
なったことです。
毎年自主練習を行っていた生徒は何名か居ましたが
今年に入り、すべての生徒が行うようになったことで
スクール全体のモチベーションの
向上につながっていると思います。
来年はこれにつながる「結果」を期待したいと思います。

今年１年ありがとうございました。
また来年度も宜しくお願いいたします。

先週、、ブログで御紹介した「ストレッチ＝柔軟性？」
というテーマで、体を柔らかくするためには
体の力を「脱力」出来ることで、柔軟性が出てくる
ことをお伝えしました。
では、体の力の抜き方とはどのようにしたか良いのか
を今日御紹介いたします。

脱力するためにはまず、お腹に重心を作らなければ
いけません。重心が上半身に移動することで力みが
起ってしまいます。
まず、仰向けに寝た姿勢で腰の位置に厚めに巻いた
タオルをしきます。
そのタオルを背中で圧迫させながら呼吸を行います。
息を吸うときには、鼻から吸い上げて胸を大きく広げ
て息を吐く時に、お腹を膨らませたり凹ませたりして下さい。
これを繰り返すことでお腹に重心を置く事が出来きます。
お腹に重心を置く事が出来れば上半身の力も抜けて
柔軟性が出てきます。

スイング中に体が思うように回らず、悩んでいる方は
いませんか？
私が指導している生徒の中にもそのような悩みを
抱えている人がいます。
上半身が硬いため、無理やり腰を回そうとして怪我を
したり、フォームが崩れてしまうといったケースが多々
あります。

人によって体の柔軟性は異なってきますので、何も
していなくても、体の柔らかい人もいれば、毎日
ストレッチを欠かすことなく行っているのに、硬い
人もいます。
私自身は後者の方で、なかなかストレッチを続けていても
柔らかくなりませんでした。
トレーニング後のケアも行っていましたし、就寝前にストレッチは
欠かすことなく行っていました。

ストレッチを行うことで、体が柔らかくなるという考えが強くあり
それが間違いでは無いのですが、何を行う時にも体の力を抜く「脱力」
ことが筋肉の柔軟性を養うのだとここ数年思うようになりました。
トレーニングや練習の時はもちろん、日常生活で脱力が出来るように
なれば、自然に体が柔らかくなることを私自身実感するようになり
今は以前に比べれば随分と体に柔軟性がつくようになりました。
体に力を入れることは簡単なことなのですが、抜くことは
なかなか容易なことではありません。
ではどのような方法で、体の力を抜くことが出来るのでしょうか？
次回のブログで脱力方法を御紹介いたします。

デッドリフトを行う時に膝を曲げずに、上半身だけでバーベルを
持ち上げたり、持ち上げる時に骨盤が丸くなっていたり
していないでしょうか？
スクワットと同様に、持ち上げる時にはしっかり膝の曲げ伸ばし
を行い、腰の丸まりや、反りを無くし、カカトに負荷がかかるように
行いましょう。

体幹のトレーニングはこれまでにも多く御紹介
してきました。体幹を強化することで、体の
バランス感覚向上であったり、軸の安定に
つながるので、ゴルフのみならず、すべての
競技選手に必要な部位になります。

ただ、トレーニングを行う際には、毎回メニュー
を変えて、出来るだけいろいろな種目で
強化するようにしましょう。
いつも違った「刺激」を体に与えることにより、動作の対応能力が
向上します。

スクワット時、足の曲げ伸ばしを行う際に
骨盤が反り返ったり、丸くなったりしていないでしょうか？
自分自身もトレーニング時には気をつけて行っているのですが
先日、親友のトレーナーに診てもらった時に、いろいろと
指摘を受けました。
どうしても一人で行うと、動きの細かいチェックが疎かになってしまいます。
自体重で行う際、ウエイトを持って行う際にも必ず鏡をみて動きのチェック
をしましょう。
運動動作を細かくチェックすることで、より良いプレーに結びつきます。

先々週のブログで、自宅で行えるトレーニング「下半身編」
を御紹介しました。
今回は、上半身「胸」のトレーニング初級編を紹介いたします。

体作りを行う上で、疲れにくい体を作るためには
胸　背中　足といった大きな筋肉からトレーニングを行いましょう。
胸のトレーニング種目で一般的に行われている種目が
腕立て伏せ「プッシュアップ」です。
プッシュアップは自体重で負荷をかけることが出来るので
ジムに行かなくても、自宅で簡単に行えます。
では以下の写真を見ながら行っていきましょう

腕立て伏せというと、うつ伏せになり、足を伸ばした姿勢から
行いますが、初心者の方は、地面に膝を着き、テーブルや椅子に
手を着いて、斜めの角度で、腕を伸ばした姿勢から行うようにしましょう。

腕を伸ばした時に肩を首に寄せないで、背骨を肩甲骨で
挟む様に、固定します。
胸に負荷がかかるように、肘の角度が９０度くらいになる
くらいまで曲げていき、腕を伸ばす際には、手のひらの下の部分で、しっかり
地面を押すようにしましょう。
回数は８～１２回を３セット週３回程度。

「注意」
以下のように肩甲骨を寄せる際に、肩を首に寄せないようにしましょう。
腕の曲げ伸ばしの際にも、肘を下げないように、胸
と肘を広げて行うように注意して下さい。

椅子やテーブルで行えるようになったら
今度は、膝を着いてうつ伏せになった姿勢から
行いましょう。地面と平行になることで、さらに
体に負荷がかかってきます。
手のひらを少し内側にして行うと、胸に負荷がかかるのが
わかりやすいですよ。
回数は８～１２回を３セット行うようにして下さい。

「注意」
腕を曲げ伸ばしする際に、肩が挙がったり、肘が
下がったりしないようにしましょう。

今回は初級編を紹介しましたが、まだ多数種目がありますので
次回は、上級編も紹介したいと思います。