今週に入り急に、寒くなって来ましたね～。
寒くなると筋肉が硬くなってしまい、なかなか思うように
体を動かすことが出来きないのではないでしょうか。

打球場で練習している生徒の皆さんも、今週に入り
厚着の格好で寒さ対策をしながら、練習を行っていました。
この時期に入ると、毎年怪我をする人の割合が多く、特に
腰を痛める人が多くなります。
怪我を最小限に防ぐために、日々のトレーニングで体作りを
行っているのですが、練習量が多くなると、腰への負担は避けられません。
生徒の皆さんには、毎日、ゆっくりお風呂に入って腰を暖め、その後
入念に、ストレッチを行うようにと伝えています。

さて、今日は、体作りをしたくてもなかなかジムに行けない人のために
「自宅で行えるトレーニング」を御紹介いたします。
今日、御紹介するのは下半身３種目です。
年々、体はトレーニングをしないと、退化して行き
特に下半身が弱くなってきます。
下半身の退化により、腰にかかる負担が増え、腰痛を起す原因に
なってしまいます。

まず、最初の種目ですが
上向きで寝た姿勢で片足を曲げます
「足を曲げた時に、膝の下にカカトが来るようにします」
曲げた足で、地面を蹴り腰と膝の位置が平行になるまでお尻
を浮かして行きます。この時に、しっかりお尻と裏モモを使うようにしましょう。

最初に行った種目が終われば、次に同じ部位を立った姿勢から行います。
片足を前に出し「出した足の膝下にカカトが来るようにする」
膝が前方に出ないように、足の曲げ伸ばしを行います。
この時に、カカトを点にしてそのまま垂直に挙げて行きましょう。

最後に
片足ずつトレーニングを行った後は、両足でスクワットを行います。
この種目も、お尻と裏モモの強化を狙っているので、足を曲げた時に
膝を前方に出さないで、カカトでしっかり地面を蹴りましょう。
膝と平行くらいの椅子があれば、その位置まで足を曲げ、椅子にお尻が
着いたら、ゆっくり足を伸ばしていきましょう。

３種目とも回数は１０～１５回の２～３セットを
週に３回行うようにして下さい。

１ヶ月くらいする、とトレーニング効果を得ることが出来き
スイング練習を行う時にも、以前よりも下半身が安定します。
まだまだ、家庭でも簡単に行えるトレーニング種目があるので
次の機会に、別バージョンを御紹介いたします。