トレーニングで扱う重量が重くなってくると、その重さで
フォームが崩れ、ただ重たい重量を扱うことに
目的を置いてしまうようになります。
トレーニングを行う目的は、「体の使い方」を習得するため
であり、重量はそれほど重要ではありません。
バーだけをしっかり扱えるようになり、徐々に重量を増やして
体に負荷をかけていくことが大切です。
急激な、肉体改造にメリットはありません。時間をかけて
フォームを重視し、それを継続することが競技力の向上へと
つながります。

毎回、ベストな状態でプレーを行うためには、体のコンディショニング
を行うことが重要になります。
日々の練習で体に疲労が蓄積し、その後の体のケアを
行わないと、怪我につながってきます。
運動前のウォーミングアップ　運動後のクールダウンは必ず行う
ようにしましょう。
毎日のコンディショニングを行うことで、怪我の防止にもなり
ベストな状態で、プレーを継続できます。

近年、体作り「肉体改造」に取り組むスポーツ選手が増えてきています。
「怪我の防止」　「パワーアップ」　「競技力の向上」を目的として
行われているケースが多いのですが、最近、「パワーアップ」
だけに意識をおいて、トレーニングをされている選手が多いように
見られます。自分自身も以前、「パワーアップ」だけに重点をおいて
トレーニングを行い、体を大きくすることで、それが「競技力の向上」に
つながり、また「怪我の防止」にもなると考えていました。
先週のブログでも記載したのですが、スポーツを行う人が目的とすることは
トレーニングで体作りをすることではなく、ダンベルやバーベルその他を
扱いながら、「体の使い方」を習得しなければなりません。
体作りを目的に置いてしまうと、上半身の筋肉で力を起してしまい
競技を行うために重要な「脱力」や下半身からの「力の伝達」
ということが出来なくなり、部分的な力で動作を起してしまいます。
このことが逆に、怪我の原因になることが多いように見られます。
筋肉を緊張させて、大きい動作を部分的な力で行うと
当然体の軸も作れなくなり、動作に無駄な力を使ってしまいます。
いつも生徒の皆さんに説明していることですが、体の力を抜き
どのトレーニングを行う時にでも、「下半身」を使えるようにと伝えて
います。なかなか簡単なようで実際やってみると難しいのですが
正しい体の使い方を行うことにより、無駄な筋力も筋肉もつくことなく
怪我の防止にもつながり、競技力の向上になるのではないでしょうか。

最近、力の伝達をテーマにプログラムを進めています。
自分の持っている力を上手に物に伝える、ゴルフでは
いかにボールに対して、上手く自分の力を伝えるかという
ことになります。力みであったりアドレスの姿勢
が悪いことで、下半身からの力を伝達させることが出来ず
クラブと体に「反発」が生じ、ボールに自分の力が上手く伝わりません。
力を伝達させるためには、クラブと体が「一体」になることです。
「一体」にするには、自分の力の起こり「力み」を押さえることが
重要になってきます。このことは、ゴルフだけでなく、体を作る
トレーニングでも同じことになります。
また来週のブログでも紹介しますが、このことを理解できているか　
そうでないかで競技人生が大きく左右されます。
内容とは異なりますが、今日のトレーニングを掲載しました。

トレーニングの最初の種目では必ずコアトレーニングから
スタートします。お腹のトレーニングは、種目の最後に行う
ケースが多いのですが、最初に行うことでコアが安定し
体の軸が出来るので、効率良くトレーニングを行うことが
出来ます。ここで行っているコアトレーニングの種目は
何十種類とあるのですが、今日はその３種類を紹介
しています。

筋肉を大きくする上で重要なことは、トレーニング動作中に
その部位の筋肉を緊張させ、トレーニングを行うことで
筋繊維が効率良く破壊され、休息することで筋肉が大きくなります。
ただこれは、筋肉を大きくするための条件であり
競技を行う上では緊張と弛緩「ゆるみ」の両方が必要になります。
筋緊張が強いと、それが力みになりやすく、効率良く体を使うことが
出来ません。競技動作を行う上では、筋肉を弛緩「脱力」させ
いかに早く初動の動作を行えることにより、運動動作の結果
「ゴルフではクラブからボールに伝わる力」がかわってきます。
今日はデッドリフトを1回ずつ地面から行い、下から持ち上げる時に
上半身の筋肉を弛緩させ、初動動作を意識し行いました。

体の軸作りで重要なことは、軸になる足に
しっかり体重が乗っていなければいけません。
体重が十分乗っていないと、下半身の力が上手く
使えないため、上半身から力が起こってしまい
それが「力み」となるのです。
トレーニングではこの軸作りのために
フロント　サイド　バック「斜め方向でも良い」の三種類のランジ
で体重移動を行いながら、軸作りを行っています。
どの方向に動いた時でも、片足にかかる負荷が地面に対して垂直に
なるように、意識して行っています。

上半身のトレーニングを行う際に、注意しておきたいのが
腕や肩が、力まないように行うことです。
バーベルやダンベルを手で握って行うので、末端の方に
意識されやすいのですが、運動動作の時には腕の末端に
力が入っていると動きが硬くなってしまい、上手に力を伝える
ことが出来ません。
最近トレーニングを行う際に、どの種目でも「肩甲骨を背骨に寄せる」
姿勢から行っています。「この時は肩を挙げずに、肩甲骨を背骨に寄せます」
この姿勢で行うことにより腕や肩の力まず、背中を意識することが
出来ます。　写真下は背中と肩のトレーニングを紹介していますが
このときもしっかり肩甲骨を寄せて、腕　肩が力まないように
行っています。