スクワットは下半身を強化するトレーニング種目の中でも
重要なトレーニング種目です。
重要な種目だけに、そのフォームがしっかり行えて
いないと、強化する部分とは違った所に負荷がかかって
しまったり、腰を痛めてしまったりする場合があります。
スクワットで強化したい部分というのは、主に下半身の
中でも臀部「おしり」とハムストリング「太ももの裏」です。
この部分は姿勢を保つ役割をしており、ゴルフを行う人
であれば強化することにより下半身がぶれず、傾斜などでも
しっかりスイングを行うことが出来ます。
この部分をしっかり使うためには、足を曲げた際に、膝を前に
出さず、お尻を地面に向かって下ろして行きます。
膝が前方に出して行うと、前モモや膝にも負荷がかかるため
よくありません。
スクワットを行う前に、写真下のようなストレッチを行ってみて下さい。
少し長めの棒やタオルを両手で持ち、背骨を肩甲骨でしっかり締め
膝を前方に出さずに曲げ伸ばしを１０回ほど繰り返し行い、その後に
バーベルを使って行うと、上手く行えます。

トレーニング前のウォーミングアップで体幹に意識
をもって行くために、お腹の力を使って上体を反らす
運動を行いました。
普通は「背筋」強化の運動動作ですが、背中の筋肉を使わず
息を大きく吐いて、お腹を膨らませて上体を反るように行いました。
トレーニング前に体幹のトレーニングを行うと体の「軸」が
安定するので、しっかりトレーニングを行えます。

物に対して力を伝えるためには必ず「軸」を
作らなければ、その物に対して上手く力を伝える
ことが出来ません。例えば、ビリヤードをする時に
球を突く棒が曲がっていたり、チューブのような物であると
突いても球が真っ直ぐ行きません。
体の使い方も一緒で、いくら筋肉があっても、姿勢が曲がって
コア「体幹」が弱いと、力を物に対して上手く伝えることが
出来ないのです。
今日行った種目では、軸「骨で物を挙げる感覚」
を意識して行いました。

１週間のお盆休みが明け、今日からトレーニングを
再開しました。
初日ということもあり、強度はあまりかけず、体の
動きをチェックしながら行いました。

最近試合続きの友野君が久しぶりにトレーニングに加わり
ました。１ヶ月近く行っていなかったので、本人は力が
落ちていないか不安になっていました。
試合などで、トレーニングを行えない期間があっても
空いている時間を利用して「継続」することにより
モチベーションアップにつながります。

今日はパワーポジションから２種目トレーニングを行いました。
１種目は上腕三頭筋を強化する「トライセップキックバック」
もうひとつは、背筋強化の「バックエクステンション」
パワーポジションで行う種目では、行っている部位の意識
だけでは無しに、下半身特にカカトに重心を置き
お尻の筋肉を使いながら動作を行うことが重要です。