今日は、合宿に何名か行っているため
残りのメンバーでトレーニングを行いました。
またまた新入生をピックアップしています。
メニューは股関節回りと腕「三頭筋」のトレーニング
を行いました。
腕のトレーニングでは、バランスボールを使い
バランスを取りながら、正確な動きを意識し
お腹から力を出すように行いました。

以前にも紹介した肩のインナーマッスルトレーニングを
今日は新入生に行ってもらいました。
インナーを鍛える際には、必ず肩の力を抜き、可動域
を大きくするということを意識して行いました。

最近体幹のトレーニングで良く行っている種目
ですが、上半身を動かさずに体幹部だけの
動きを意識して行っています。
お腹の使い方が上手くいかないと、凹ませた
時に、上半身まで丸まってしまい、力の「タメ」が
出来ず、上半身を上手く捻ることが出来ません。
ストレッチで筋肉を伸ばし、柔軟性を増すのも
良いのですが、お腹の使い方で上半身も上手く
使えるようになります。

股関節の動きはさまざまなスポーツにおいて
重要な部位です。動きの改善のために
バランスボールを持ち、股関節を切り返した時に
ボールが左右に動いたり、肩が下がったりしないよう
注意して行ってもらいました。

バランスボールと３キロのメディシンボールを使って
体幹のトレーニングを行いました。
あお向けに寝た姿勢から腕を伸ばして左右に
体を倒し、転倒しないように体幹でバランスを
コントロールしてもらいました。

胸のトレーニング種目「ペクトラルフライ」を立った姿勢で
行いました。通常は座って行う種目ですが、立って行うことにより
体幹強化にもつながります。

新入生がトレーニングを開始して２ヶ月が経過しました。
体格も開始当初に比べ、大きくなった気がします。
体づくりをしっかり行えば、怪我の防止　競技力向上と
いった効果が得られ、特に競技寿命の長い「ゴルフ」では
より良い成績を継続させるためにも、トレーニングで体
を作ることが重要になってきます。
今日は新入生の大橋君をピックアップしています。
彼はとても体に柔軟性がありますが、体の線が細いので
体格を大きくして、ゴルフに生かしてもらいたいと思います。

体のどの部位のトレーニングをするにしても、体幹
を意識しながら行うということは、これまでにも説明して
きました。ただ単に筋肉を大きくするだけでは競技
をする体作りは行えません。常に体幹「重心」をコントロール
しながらトレーニングを行うことを心がけましょう。
今日のトレーニングでは、胸と腕のトレーニングを
バランスボールを使って行いました。

背中の筋力をつけることで、ヘッドスピードの向上や
飛距離アップにつながります。
とはいっても、背中に筋力をつけることは容易ではなく
トレーニングを行っていても、腕や肩といった部位が
よく働いてしまうケースが多いようです。
写真ではケーブルローイングを紹介していますが、４パターン
の動作に分けてケーブルを引いてもらいました。

１　腕を伸ばしたところから肩甲骨だけを背骨に寄せる

２　肩甲骨を背骨に寄せた状態から、肘を引き付ける

３　肩甲骨を背骨に寄せたまま腕を伸ばす

４　肩甲骨を体の外側に開く

このように分けることで、肩甲骨の動きを意識しやすく
背中にしっかり負荷をかけることが出来ます。
上達のコツとは、その骨「コツ」の動きをしっかり
理解することです。

以前にも紹介しましたダンベルを使用して行う「ショルダープレス」
ですが、今日は内モモにダンベルを挟み、腹圧を高めた状態から
行いました。写真は新入生の大橋君ですが、彼は肩甲骨
の動きが非常に良く、写真で見てもそれが良くわかります。
腹圧を高めることで、肩の力みが少なくなるので、肩が力みやすい
人は試して下さい。