競技を始める前、まず体の中心「お腹」のトレーニング
を行ってから始めてみて下さい。
お腹に意識を持って行くことで、上半身の力「特に肩」が抜け
余計な力が入りにくくなります。
今日はトレーニングの始めに、「腹圧」を高めるために
ストレートクランチを１セット１２回を行ってからスタートしました。

今日は、肩甲骨を出来るだけ寄せた状態で
背中のトレーニングを行いました。
肩甲骨を背骨に寄せながらトレーニング
することにより、体の中心から力を伝えることが出来ます。
二人一組になり、一人の手を肩甲骨で挟みながら、腕を屈曲　伸展させ
腕を伸ばした時に、肩甲骨が外に開かないようにします。
これを意識しながら、軽い重量で「ラットプルダウン」
を行うと、肩に力が入ることなく背中のトレーニングを行う
ことが出来ます。

バランスを保つためには、軸になる足がしっかり
固定されていなければなりません。
今日は、この固定筋「中殿筋」のトレーニングを
腹圧をかけて行いました。
横向きに寝転がり、お腹の下にタオルを引き
タオルを押しつぶすように、お腹で圧をかけ、その状態で
足しを上下に上げ下げします。
そうすることにより、一方向を固定する意識するので
固定筋を強化できます。

最近、トレーニングで重心の移動を目的に
立った姿勢からダンベル、またはバーベルを持って
上体を回していく、ツイストトレーニングをよく行います。
負荷はあまりかけず、体の力を抜き片足でしっかり壁
を作ることを意識し、お腹を締めてねじって行くことにより
スイング動作につながってきます。

ハイクリーンを行う際、必ず肩の力を抜き
下半身からバーを運ぶように意識してもらっています。
今日もそのことを意識し、肩の力を脱力して行って
もらいました。また、バランスジャンプトレーニングでは
片足着地で行ってみました。

先週行ったショルダープレスを、バランスボールに座った
状態で行いました。
上体が崩れず、お腹を締めながらダンベルを挙げて行く
ことを意識してもらいました。

体を回転させる時に、上半身の柔軟性が必要になりますが
その中でも胸椎と呼ばれる所の動きが重要になります。
今日は、ダンベルでショルダープレスを行いましたが
動作の時に、肩甲骨から挙げることを意識してもらい
胸椎に動きをつけながら行いました。

今日は内転筋　上腕三頭筋　体幹とトレーニングを
行いました。この種目を新入生が行うのは始めて
なのですが、しっかりメニューをこなしている様子
でした。まだまだ体の線が細いので、トレーニングと
食事でしっかり体を作ってほしいですね。

いつも両足をついて片手で行っている
「ダンベルローイング」のトレーニングに
バリエーションを加え、片足で行いました。
こうすることで、内転筋や体幹部が強化され
背中を強化することが出来ます。
難易度の高い種目なので、背中のトレーニング
をしっかりマスターしてから、取り組むことをオススメ
します。

今日は研修会のメンバーが練習ラウンドに
行っているため、いつもよりも人数が少ない中で
新入生が中心となりトレーニングを行いました。
この中から誰が一番最初に、研修会メンバーに入れるのか
楽しみですね～。

ゴールデンウィークも明け、今日からまたトレーニングを
開始しました。連休明けということもあり、内容的には
体幹、バランスを中心に行いました。
ボールを中心のプログラムで行い、お腹で負荷のコントロール
が出来るよう心がけてもらいました。

今日は打球場でラダーを使ってトレーニングを
行いました。地面が芝ということも足場が不安定の中で
股関節、体幹をしっかり意識しラダーを行って
もらいました。