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腹圧

競技を始める前、まず体の中心「お腹」のトレーニング
を行ってから始めてみて下さい。
お腹に意識を持って行くことで、上半身の力「特に肩」が抜け
余計な力が入りにくくなります。
今日はトレーニングの始めに、「腹圧」を高めるために
ストレートクランチを1セット12回を行ってからスタートしました。


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日時: 2008年05月29日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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肩甲骨を意識して

今日は、肩甲骨を出来るだけ寄せた状態で
背中のトレーニングを行いました。
肩甲骨を背骨に寄せながらトレーニング
することにより、体の中心から力を伝えることが出来ます。
二人一組になり、一人の手を肩甲骨で挟みながら、腕を屈曲 伸展させ
腕を伸ばした時に、肩甲骨が外に開かないようにします。
これを意識しながら、軽い重量で「ラットプルダウン」
を行うと、肩に力が入ることなく背中のトレーニングを行う
ことが出来ます。

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日時: 2008年05月28日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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固定筋トレーニング

バランスを保つためには、軸になる足がしっかり
固定されていなければなりません。
今日は、この固定筋「中殿筋」のトレーニングを
腹圧をかけて行いました。
横向きに寝転がり、お腹の下にタオルを引き
タオルを押しつぶすように、お腹で圧をかけ、その状態で
足しを上下に上げ下げします。
そうすることにより、一方向を固定する意識するので
固定筋を強化できます。


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日時: 2008年05月27日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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重心の移動

最近、トレーニングで重心の移動を目的に
立った姿勢からダンベル、またはバーベルを持って
上体を回していく、ツイストトレーニングをよく行います。
負荷はあまりかけず、体の力を抜き片足でしっかり壁
を作ることを意識し、お腹を締めてねじって行くことにより
スイング動作につながってきます。

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日時: 2008年05月22日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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体の使い方

ハイクリーンを行う際、必ず肩の力を抜き
下半身からバーを運ぶように意識してもらっています。
今日もそのことを意識し、肩の力を脱力して行って
もらいました。また、バランスジャンプトレーニングでは
片足着地で行ってみました。

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日時: 2008年05月21日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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バランスボールで

先週行ったショルダープレスを、バランスボールに座った
状態で行いました。
上体が崩れず、お腹を締めながらダンベルを挙げて行く
ことを意識してもらいました。

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日時: 2008年05月20日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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改善

体を回転させる時に、上半身の柔軟性が必要になりますが
その中でも胸椎と呼ばれる所の動きが重要になります。
今日は、ダンベルでショルダープレスを行いましたが
動作の時に、肩甲骨から挙げることを意識してもらい
胸椎に動きをつけながら行いました。

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日時: 2008年05月15日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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新入生 新メニュー

今日は内転筋 上腕三頭筋 体幹とトレーニングを
行いました。この種目を新入生が行うのは始めて
なのですが、しっかりメニューをこなしている様子
でした。まだまだ体の線が細いので、トレーニングと
食事でしっかり体を作ってほしいですね。

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日時: 2008年05月14日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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片足 片手

いつも両足をついて片手で行っている
「ダンベルローイング」のトレーニングに
バリエーションを加え、片足で行いました。
こうすることで、内転筋や体幹部が強化され
背中を強化することが出来ます。
難易度の高い種目なので、背中のトレーニング
をしっかりマスターしてから、取り組むことをオススメ
します。


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日時: 2008年05月13日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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新入生中心に

今日は研修会のメンバーが練習ラウンドに
行っているため、いつもよりも人数が少ない中で
新入生が中心となりトレーニングを行いました。
この中から誰が一番最初に、研修会メンバーに入れるのか
楽しみですね~。

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日時: 2008年05月08日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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休日明け

ゴールデンウィークも明け、今日からまたトレーニングを
開始しました。連休明けということもあり、内容的には
体幹、バランスを中心に行いました。
ボールを中心のプログラムで行い、お腹で負荷のコントロール
が出来るよう心がけてもらいました。

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日時: 2008年05月07日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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打球場でのトレーニング

今日は打球場でラダーを使ってトレーニングを
行いました。地面が芝ということも足場が不安定の中で
股関節、体幹をしっかり意識しラダーを行って
もらいました。

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日時: 2008年05月01日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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