新入生がトレーニングを開始してから
３週間経ち、徐々に種目にも慣れてきました。
最初なかなか上手くいかなかったスクワットも
しっかり形になり、お尻の方に意識できるように
なりました。、体幹のプログラムもしっかり
こなせる様になり、これからの成長がますます楽しみになります。

今日は下半身のトレーニングを行いました。
新入生は先週から行っているスクワット、ランジ
を行い、最後にメディシンボールを使用。
３キロのメディシンボールを、しっかり下半身を使って
ほうり投げることを意識してもらい行いました。

「動きは体の中から」と生徒の皆さんには日々
伝えているのですが、ではどのように内から力を
出したらよいのか？という質問を多々受けます。
最近、「インナーマッスル」を意識するというような
ことが雑誌等で記載されていましたが、体の中の筋肉
意識などプロでもなかなか出来ません。筋肉は意識して
動かすのではなく、無意識に使われるものなのです。
「意識」すること、それは「呼吸」であると私は考えます。
動作を行う際、しっかり息を吐くことで脱力することができ
体の内から動きを作ることが出来るようになります。
今日はいつもより呼吸を意識してトレーニングを行ってもらいました。

ゴルフにはあまり「ジャンプ」をする動作は
関係ないのですが、体の重心の位置　脱力を
考えて、体が地面から離れた時でも体幹を意識し
肩の力を抜いて行ってもらいました。

今日、新入生は上半身を中心に行いました。
胸　背中と、下半身はランジのみ
胸は「ベンチプレス」　背中は「ベントオーバーロウイング」行い
肩甲骨の動きを確認しながら、フォーム作り
を行いました。

今日は、「パワーポジション」の種目をバランス
ボールを持って行い、体幹のトレーニングにも
使用して行いました。
ボールを出来るだけ体幹で支えることを意識
し、上に持ち上げた時でも、重心がお腹にあるように
体の軸を作ってもらいました。
体幹のトレーニングでは、ボールを足の下に
置いて行い、下半身が不安定になっても
軸を意識して、行ってもらいました。

先週から新入生が新たにトレーニングに加わり
今日は、早速下半身のトレーニングの基本となる
スクワットから開始しました。
初めてにしては、皆さんとても良いフォームで
すぐに習得してしまいそうです。

トレーニングで力を出す時には、必ず「息を吐く」事を
伝えていますが、体幹のトレーニングでは特にこの事
を意識して行っています。
息を吐くことにより、お腹の中のインナーが使われ、スイング
を行う上に置いても、スムーズな動作で行えます。
力を入れることは簡単ですが、抜きながら動作を
行うことは難しいですね～。

今日は、下半身を中心にトレーニングを行いました。
スクワットでは、最近生徒の皆さんに取り組んで
もらっている「お尻で挙げる」ことを意識してもらい
行いました。
また、内転筋強化のために、騎馬立ちのポジションで
バランスボール転がしながら、横方向に進んでいく種目
も取り入れ、さまざまな動作で下半身のトレーニング
をしていただきました。

今日から６人の新入生がトレーニングに加わりました。
初日ということもあり、生徒に戸惑いもありましたが、時間が
経つにつれ、慣れた様子でした。
新入生のトレーニングプログラムは、「協調性」をテーマに
「股関節」　「肩甲骨」といった動きのトレーニングから
進めて行きます。
これからの成長が楽しみですね～。

体幹のトレーニングではさまざまなバリエーションを用いて
トレーニングを行っています。
立った状態　ボールを使用して　その他　
いろいろ工夫をしながら行うことにより、どんな状況でも
対応できる「体幹」ができます。

今日はトレーニング前半にラダートレーニング、後半には胸のトレーニングを
行いました。ラダーでは、体重移動を目的とした「サイドシャッフル」や
片足のバランス、筋力アップを目的とした「ウォーキングランジ」など
行いました。
胸のトレーニングでは、最初にベンチプレスを行い、その後「バランスボール」
を使用して、「ワンハンドダンベルプレス」を行いました。
この種目は、バランスボールの上で片手で行うことにより
体幹が働き、体の軸作りがしっかり行えます。

今日は下半身のトレーニングの一番最後に「パワーポジション」
を行いました。
パワーポジションは、片足を少し曲げた姿勢でキープするというトレーニングで
今日は１分間キープで行いましたが、スクワット　ランジ　などの
種目を行った後ということもあり、３０秒を超えたあたりから
みなさんバランスが不安定になっていました。
このトレーニングで、さらにバランス感覚の向上です！！