体幹の強化のために、３キロのボールを使ってトレーニング
を行っています。ボールトレーニングで意識しないといけないのは
腕の力を抜き、上半身の動きを出来るだけ大きくすることです。
今日は、金澤さんをモデルにトレーニングを紹介しています。

体幹、股関節のインナーマッスルのトレーニングを紹介します。
体幹は対角に手、足を曲げ伸ばしをし、体を丸めた時に
大きく息を吐くことを意識することにより、インナーマッスル
が使われます。
股関節のトレーニングの時には、足先の力を出来るだけ入れずに
ネジリの動きを意識して行って下さい。
写真は、股関節の外旋の動きを紹介しています。

今日は、前半にラダートレーニングを行い
その後、下半身を中心にトレーニングを行いました。
いつも行っているスクワット、ランジといったメニュー
を行いましたが、特にお尻の筋肉を使って行ってもらい
足を伸ばしきった時に、しっかりとお尻を閉めることを
意識してもらいました。

今日で佐田さんが終了されます。
ちょうど１年前に入学されたのですが、この１年で
身体、スキル的に大きく成長されたと思います。
良い素質をもっているので、これからの成長も
楽しみにしています。
最後は、足　肩　体幹のトレーニングで終了
しました。

前日に研修会の練習ラウンドに行っていたため
宮木君、中山君は途中から別メニューでトレーニングを行いました。
この日、グリップを忘れた中山君は、タオルをグリップ
代わりに使って、背中のトレーニングを行いました。
タオルはグリップ代わり使用出来るので、手首に負担の
かかる種目に使ってみて下さい。

トレーニングをするにあたり大事なことは
変化をつけながら行うことです。
トレーニングの重量、種目構成
に変化をつけることにより効率良く体作りが行えます。
今日は、メディシンボールを使って、上半身の
動きの確認といった目的で、ベンチ台に座って
行うという新しいメニューを入れてみました。

今日は、首のトレーニングから行い、バランスを重視させるために
片足の種目を多めに行いました。
スイングで重要になる内転筋は、片足で行う
ことにより強化されます。
今日はダンベルを持ってランジを行いました。

校内ランキングの上位４人で、朝からトレーニング
を行いました。下半身中心のトレーニング内容で
その後、ＡＢＣゴルフ倶楽部にラウンドというハード
スケジュールでした。

トレーニングで筋力をつけ、それをゴルフに生かすために
週一回ボールを使って体の使い方、またスイング動作の
確認を行っています。
腕の力で運動するのではなく、下半身、体幹を使って
ボールコントロールをしています。

今日は、ふくらはぎのストレッチを紹介します。
ふくらはぎは下腿三頭筋と言われ、その名の
通り、３つの筋肉から成り立っていて、それぞれ
付着している骨の部分が違うため、一種類のストレッチ
ではすべてを伸ばすことが出来ません。
写真に写っている、立った状態ではヒフク筋が
座って状態ではヒラメ筋が伸ばされます。
立った状態だけで伸ばしている方が多い
と思いますが、座った状態からストレッチをかけることも
一度行ってみて下さい。

下半身強化の種目として、最近お尻のトレーニングを
行っています。スクワットやランジをした後の補助種目と
して行っているのですが、まず仰向けに寝て片足を曲げた
状態からスタートになります。
曲げている足のカカトで、地面を蹴り上げます。
下ろして来る時には、腰が地面に着かないようにし
１５回くらい動作を続けると、お尻から裏モモにかけて
トレーニングを行えます。
自宅でも簡単に出来るエクササイズですので、是非
お試しして下さい。