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体幹

体幹の強化のために、3キロのボールを使ってトレーニング
を行っています。ボールトレーニングで意識しないといけないのは
腕の力を抜き、上半身の動きを出来るだけ大きくすることです。
今日は、金澤さんをモデルにトレーニングを紹介しています。


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日時: 2008年03月27日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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インナーマッスル

体幹、股関節のインナーマッスルのトレーニングを紹介します。
体幹は対角に手、足を曲げ伸ばしをし、体を丸めた時に
大きく息を吐くことを意識することにより、インナーマッスル
が使われます。
股関節のトレーニングの時には、足先の力を出来るだけ入れずに
ネジリの動きを意識して行って下さい。
写真は、股関節の外旋の動きを紹介しています。


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日時: 2008年03月26日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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ヒップアップ

今日は、前半にラダートレーニングを行い
その後、下半身を中心にトレーニングを行いました。
いつも行っているスクワット、ランジといったメニュー
を行いましたが、特にお尻の筋肉を使って行ってもらい
足を伸ばしきった時に、しっかりとお尻を閉めることを
意識してもらいました。

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日時: 2008年03月25日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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終了

今日で佐田さんが終了されます。
ちょうど1年前に入学されたのですが、この1年で
身体、スキル的に大きく成長されたと思います。
良い素質をもっているので、これからの成長も
楽しみにしています。
最後は、足 肩 体幹のトレーニングで終了
しました。

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日時: 2008年03月19日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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別メニュー

前日に研修会の練習ラウンドに行っていたため
宮木君、中山君は途中から別メニューでトレーニングを行いました。
この日、グリップを忘れた中山君は、タオルをグリップ
代わりに使って、背中のトレーニングを行いました。
タオルはグリップ代わり使用出来るので、手首に負担の
かかる種目に使ってみて下さい。


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日時: 2008年03月19日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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バリエーション

トレーニングをするにあたり大事なことは
変化をつけながら行うことです。
トレーニングの重量、種目構成
に変化をつけることにより効率良く体作りが行えます。
今日は、メディシンボールを使って、上半身の
動きの確認といった目的で、ベンチ台に座って
行うという新しいメニューを入れてみました。

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日時: 2008年03月13日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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3月12日のトレーニング

今日は、首のトレーニングから行い、バランスを重視させるために
片足の種目を多めに行いました。
スイングで重要になる内転筋は、片足で行う
ことにより強化されます。
今日はダンベルを持ってランジを行いました。


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日時: 2008年03月12日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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上位4人で

校内ランキングの上位4人で、朝からトレーニング
を行いました。下半身中心のトレーニング内容で
その後、ABCゴルフ倶楽部にラウンドというハード
スケジュールでした。


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日時: 2008年03月11日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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スイング動作の確認

トレーニングで筋力をつけ、それをゴルフに生かすために
週一回ボールを使って体の使い方、またスイング動作の
確認を行っています。
腕の力で運動するのではなく、下半身、体幹を使って
ボールコントロールをしています。


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日時: 2008年03月06日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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ふくらはぎのストレッチ

今日は、ふくらはぎのストレッチを紹介します。
ふくらはぎは下腿三頭筋と言われ、その名の
通り、3つの筋肉から成り立っていて、それぞれ
付着している骨の部分が違うため、一種類のストレッチ
ではすべてを伸ばすことが出来ません。
写真に写っている、立った状態ではヒフク筋が
座って状態ではヒラメ筋が伸ばされます。
立った状態だけで伸ばしている方が多い
と思いますが、座った状態からストレッチをかけることも
一度行ってみて下さい。

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日時: 2008年03月05日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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ヒップアップエクササイズ

下半身強化の種目として、最近お尻のトレーニングを
行っています。スクワットやランジをした後の補助種目と
して行っているのですが、まず仰向けに寝て片足を曲げた
状態からスタートになります。
曲げている足のカカトで、地面を蹴り上げます。
下ろして来る時には、腰が地面に着かないようにし
15回くらい動作を続けると、お尻から裏モモにかけて
トレーニングを行えます。
自宅でも簡単に出来るエクササイズですので、是非
お試しして下さい。


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日時: 2008年03月04日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
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