今日は背中のトレーニング後、体幹部を行いました。
スイングスピードの強化のために、体をネジリながら
のトレーニングでケーブルツイストを。
片足重心で、体をねじった時に上体が前のめりにならないよう意識
してもらいました。
次にボールを使って、実際にスイングしながら軸を意識し
マットで足を固定して、足幅がずれないよう動きを作って
もらいました。

今日は、肩のトレーニングを中心に行いました。
バランスボールに座っての、ワンハンド　ラテラルレイズ
八の字を行い、バランスを取るために体幹部を固定させ
上半身を脱力させながら行うよう、意識してもらい
その後二人ペアになって、手動負荷でのインナートレーニング
を行いました。

昨日の講義内容の「体の使い方」の内容について
一部紹介します。
生徒の皆さんにはいつも行っていることなのですが
腹筋のインナーマッスル「腹横筋」を使っての上体起こし。
この動きは単に腹筋の強さだけでは上体を起こすことが
できません。まず重心の位置をおへその当りに置き、骨盤
をしっかりインナーマッスル「お腹を凹ませた状態」で固定させて
脱力させた状態で行うと、スムーズに起き上がって来る事ができます。
スイングをする時もおへそを凹ませると、インナーマッスルが
固定「腹圧をかける」され肩甲骨が下がるので、スイングしやすく
なります。

先週に引き続き、トレーニング講義を行いました。
今回のテーマは「ストレッチ」「体の使い方」についてです。
運動前、後にはストレッチをと良く耳にしますが、どのような
ストレッチを行えば良いのか？動きにつながるストレッチ
などの説明後、ゴルフの上達に一番重要な「体の使い方」。
普段行っているトレーニングで筋力をつけ、それを上手く
使えるコツをみなさんに聞いてもらいました。

今日は、体幹と背中のトレーニングを行いました。
体幹はボールを使って、スタンディングの上体から
スイング動作をイメージしておこなってもらい、
その後、バランスボールを使って、ねじりのトレーニング
背中のトレーニングでは、下半身、体幹を意識し
ワンハンドローイングを行いました。

今日はベンチプレスのフォームについて紹介します。
ベンチプレスは胸のトレーニングで一番メジャーなトレーニング
ではありますが、正しいフォームで行えているでしょうか？
間違ったフォームで行うことにより、怪我をしてしまったり
腕や、肩といった筋郡ばかり疲れるといったケースが多いようです。
ベンチプレスを行う時には

１．手首が曲がらないよう、小指からしっかり握る
２．カカトをしっかり引き付けお尻を締める
３．バーを自分の乳首の位置にもって行き
肩甲骨を背骨に寄せ、バーを下ろす
４．胸を寄せるようにバーを上げる

このようなことを意識し、ベンチプレスを行うとしっかり
胸を鍛えることが出来ます。

前回に引き続き、股関節のトレーニングを紹介します。
今回は、股関節の「内旋、外旋」のトレーニングです。
内旋、外旋というのは、股関節を内、外にねじる動きで
この動きを改善することにより、腰の回転が良くなります。
今日はペアになってもらい、手動負荷でトレーニングを
行いました。

今日はトレーニングについての勉強会を行いました。
都合が悪く、参加出来なかった方も居ましたが、ほぼ
生徒全員が参加し、「トレーニングを行う目的」
「筋肉の発達過程」について勉強しました。
ただ漠然と、トレーニングを行うのではなく、考え
ながら行うことにより、効率良く体作りが出来きる
ことを認識してもらいました。
来週は「体の使い方」について講義を行います。

今日は股関節のインナートレーニングを紹介します。
今回行っているのは、腸腰筋といわれる部分で
この部分を強化することにより、腰痛防止や骨盤が
安定するので、姿勢も良くなります。
まず、膝を曲げずに足を垂直に上げます。
このとき、上げ足のつま先を内側にむけ、そのまま
下ろして行き、地面手前でつま先を外側に切り替え
かかとが内に入るようにして、上げてきて下さい。
回数は１５～２０回くらい週２、３回続けて行って
みて下さい。
腰痛で悩んでいる方には是非オススメなトレーニング
です。

今日は首、背中のトレーニングを行いました。
首のストレッチ、トレーニングを行うことにより
体のバランスが保たれ、怪我の防止や競技力
向上につながります。
背中のトレーニングでは、ケーブルと、スミスマシン
を使い行いました。
ケーブルローイングでは肩を上げず、背骨に対して
肘を挟むように引っ張ると、しっかり背中を使える
ことが出来ます。

今日は村上プロがトレーニングに来られ、生徒のみなさんと一緒に
汗を流しました。プロと一緒にトレーニングを受けることで、生徒の皆さんも
良い刺激なっています。
今日は「デッドリフト」と「四股」を行っている写真ですが
プロは股関節が柔らかいのに比べ、とても下半身が強いのが
良く分かります。

今日から２月のトレーニングプログラムがスタートしました。
毎月少しづつメニューを変更しているのですが、今月は「下半身強化」
をテーマにおいて、トレーニングを進めていきます。
試合も少ないこの時期に、体作りをしっかりしておくことで年間通して
より良いプレー、また怪我の防止といったことをしっかり体がサポート
してくれます。
今日は、補助をつけてのスクワットを行いました。