« 2008年01月 | メイン| 2008年03月 »

体幹トレーニング

今日は背中のトレーニング後、体幹部を行いました。
スイングスピードの強化のために、体をネジリながら
のトレーニングでケーブルツイストを。
片足重心で、体をねじった時に上体が前のめりにならないよう意識
してもらいました。
次にボールを使って、実際にスイングしながら軸を意識し
マットで足を固定して、足幅がずれないよう動きを作って
もらいました。


t.jpgo.jpg
KIF_2534.JPGkshy.jpg


日時: 2008年02月28日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
肩のトレーニング

今日は、肩のトレーニングを中心に行いました。
バランスボールに座っての、ワンハンド ラテラルレイズ
八の字を行い、バランスを取るために体幹部を固定させ
上半身を脱力させながら行うよう、意識してもらい
その後二人ペアになって、手動負荷でのインナートレーニング
を行いました。


lpoa.jpgKIF_2530.JPG
mdju.jpgncu.jpg


日時: 2008年02月27日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
体の使い方

昨日の講義内容の「体の使い方」の内容について
一部紹介します。
生徒の皆さんにはいつも行っていることなのですが
腹筋のインナーマッスル「腹横筋」を使っての上体起こし。
この動きは単に腹筋の強さだけでは上体を起こすことが
できません。まず重心の位置をおへその当りに置き、骨盤
をしっかりインナーマッスル「お腹を凹ませた状態」で固定させて
脱力させた状態で行うと、スムーズに起き上がって来る事ができます。
スイングをする時もおへそを凹ませると、インナーマッスルが
固定「腹圧をかける」され肩甲骨が下がるので、スイングしやすく
なります。

KIF_2483.JPGKIF_2480.JPG
KIF_2481.JPGKIF_2482.JPG


日時: 2008年02月26日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
講義 2

先週に引き続き、トレーニング講義を行いました。
今回のテーマは「ストレッチ」「体の使い方」についてです。
運動前、後にはストレッチをと良く耳にしますが、どのような
ストレッチを行えば良いのか?動きにつながるストレッチ
などの説明後、ゴルフの上達に一番重要な「体の使い方」。
普段行っているトレーニングで筋力をつけ、それを上手く
使えるコツをみなさんに聞いてもらいました。


l.jpgp.jpg
a].jpgh.jpg


日時: 2008年02月25日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
体幹と背中

今日は、体幹と背中のトレーニングを行いました。
体幹はボールを使って、スタンディングの上体から
スイング動作をイメージしておこなってもらい、
その後、バランスボールを使って、ねじりのトレーニング
背中のトレーニングでは、下半身、体幹を意識し
ワンハンドローイングを行いました。

htu.jpggde.jpg
KIF_2445.JPGmjhi.jpg


日時: 2008年02月21日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
正しいフォーム

今日はベンチプレスのフォームについて紹介します。
ベンチプレスは胸のトレーニングで一番メジャーなトレーニング
ではありますが、正しいフォームで行えているでしょうか?
間違ったフォームで行うことにより、怪我をしてしまったり
腕や、肩といった筋郡ばかり疲れるといったケースが多いようです。
ベンチプレスを行う時には

1.手首が曲がらないよう、小指からしっかり握る
2.カカトをしっかり引き付けお尻を締める
3.バーを自分の乳首の位置にもって行き
肩甲骨を背骨に寄せ、バーを下ろす
4.胸を寄せるようにバーを上げる

このようなことを意識し、ベンチプレスを行うとしっかり
胸を鍛えることが出来ます。

uio.jpgKIF_2391.JPG
yot.jpgKIF_2393.JPG

日時: 2008年02月20日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
股関節トレーニング

前回に引き続き、股関節のトレーニングを紹介します。
今回は、股関節の「内旋、外旋」のトレーニングです。
内旋、外旋というのは、股関節を内、外にねじる動きで
この動きを改善することにより、腰の回転が良くなります。
今日はペアになってもらい、手動負荷でトレーニングを
行いました。

KIF_2411.JPGKIF_2412.JPG
ghe.jpgKIF_2416.JPG

日時: 2008年02月19日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
講義

今日はトレーニングについての勉強会を行いました。
都合が悪く、参加出来なかった方も居ましたが、ほぼ
生徒全員が参加し、「トレーニングを行う目的」
「筋肉の発達過程」について勉強しました。
ただ漠然と、トレーニングを行うのではなく、考え
ながら行うことにより、効率良く体作りが出来きる
ことを認識してもらいました。
来週は「体の使い方」について講義を行います。

kougi.jpgkougi23.jpg
IMG_2334.jpgkougi1.jpg

日時: 2008年02月18日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
股関節

今日は股関節のインナートレーニングを紹介します。
今回行っているのは、腸腰筋といわれる部分で
この部分を強化することにより、腰痛防止や骨盤が
安定するので、姿勢も良くなります。
まず、膝を曲げずに足を垂直に上げます。
このとき、上げ足のつま先を内側にむけ、そのまま
下ろして行き、地面手前でつま先を外側に切り替え
かかとが内に入るようにして、上げてきて下さい。
回数は15~20回くらい週2、3回続けて行って
みて下さい。
腰痛で悩んでいる方には是非オススメなトレーニング
です。


KIF_2366.JPGKIF_2369.JPG
KIF_2368.JPGc.jpg


日時: 2008年02月14日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
2月7日

今日は首、背中のトレーニングを行いました。
首のストレッチ、トレーニングを行うことにより
体のバランスが保たれ、怪我の防止や競技力
向上につながります。
背中のトレーニングでは、ケーブルと、スミスマシン
を使い行いました。
ケーブルローイングでは肩を上げず、背骨に対して
肘を挟むように引っ張ると、しっかり背中を使える
ことが出来ます。


KIF_2301.JPGKIF_2300.JPG
KIF_2322.JPGKIF_2323.JPG

日時: 2008年02月07日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
プロと一緒に

KIF_2312.JPGKIF_2310.JPG


今日は村上プロがトレーニングに来られ、生徒のみなさんと一緒に
汗を流しました。プロと一緒にトレーニングを受けることで、生徒の皆さんも
良い刺激なっています。
今日は「デッドリフト」と「四股」を行っている写真ですが
プロは股関節が柔らかいのに比べ、とても下半身が強いのが
良く分かります。

日時: 2008年02月06日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
2月5日

今日から2月のトレーニングプログラムがスタートしました。
毎月少しづつメニューを変更しているのですが、今月は「下半身強化」
をテーマにおいて、トレーニングを進めていきます。
試合も少ないこの時期に、体作りをしっかりしておくことで年間通して
より良いプレー、また怪我の防止といったことをしっかり体がサポート
してくれます。
今日は、補助をつけてのスクワットを行いました。

KIF_2279.JPGKIF_2278.JPG

日時: 2008年02月05日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif