« 2007年12月 | メイン| 2008年02月 »

1月31日

今日で1月最後のトレーニングとなりました。
寒い季節になると、筋肉が緊張しなかなか体
が動かないので、常に厚着をして体を温めて
おくようにしましょう。
今日は、体幹部のトレーニングを行いました。
主にメディシンボールを使ってのトレーニング
その後、バランスボールを使い行いました。
腹筋部の中でも下腹部の弱い人が多いので
内股で何かを挟んで、腹筋を行うと下腹部にも
効かせることができますよ。


ボール3.jpgボール4.jpg
KIF_2238.JPG体幹」.jpg

日時: 2008年01月31日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
ブッシュアップ

今日は胸のトレーニングの中に、プッシュアップ「腕立て伏せ」
を入れてみました。
胸のトレーニングの最後の種目にいれることが多いので
筋肉が疲れていることもあり、1セットで終えています。
最初は足を伸ばして行うのですが、限界まで追い込む
ために、その後膝をついて行います。
このプッシュアップを行う際にも、腹を固定し、体の中心から
動きをつけるように行ってもらっています。
自宅でも簡単に行えるトレーニングなので、一度
試してみて下さい。


ボール.jpgボール1.jpg

日時: 2008年01月30日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
体の使い方

今日は体の使い方について少し紹介します。
下半身のトレーニングで、片足で上体を起こす
トレーニングを行っていますが、何も意識せずに
行うと、頭が反り背筋を使って上体を起こそうとします。
このように起き上がると、背中がそって腰を
痛めるケースが多いのですが、体を反らさないために
腹筋深部の筋を意識させ、頭を最後に体に乗せるように
行うと、背中も痛めず上体を起こすことができます。
今日のトレーニングでは、上体起こしに加えて
リバースランジで体幹部を固定し、上体のバランスを
意識しながら行ってもらいました。

バランス.jpg上体.jpg
KIF_2246.JPGランジ2.jpg

日時: 2008年01月29日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
デッドリフト

下半身のトレーニングの中で、スクワットとデッドリフト
はメインになる種目です。
今日はデッドリフトを行いました。
普通は上体を倒してバーベルを持ち上げて来るのですが
体幹部の強化という目的で、上体を垂直にして行ってもらいました。
上体を前傾姿勢にならないように、体幹でしっかりコントロール
することがこのトレーニングの重要なところです。

デッドリフト.jpgデッドリフト2.jpg

日時: 2008年01月24日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
パワートレーニング

先週から、トレーニングプログラムにハイクリーンを取り入れて
ました。クリーンは筋肥大を狙ったものではなく、筋力アップ
をメインに行っています。


KIF_2165.JPGKIF_2164.JPG

日時: 2008年01月23日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
ラダートレーニング

今日は、ラダーを中心にトレーニングを行いました。
ラダーを取り入れてからまだ1ヶ月くらいですが、生徒の皆さんは
習得するのが早く、どんどんメニューのバリエーションを増やして
トレーニングを行っています。

KIF_2156.JPGKIF_2157.JPG
KIF_2159.JPGKIF_2162.JPG

日時: 2008年01月22日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
1月17日

今日は背中と胸を中心にトレーニングを行いました。
背中のトレーニングの前に、胸椎に動きをつけてから
行うと、しっかり背中を意識することが出来ます。
ラットプルダウンを行う際には、肩が力まないように
意識してもらいました。
胸のトレーニングでは、ベンチプレスを行ってから
マシンでフライを行いました。腕、肩の力を抜き、体
の中心からしっかり動きをつけることを
意識してもらっています。

背中4.jpg背中.jpg
背中3.jpg胸.jpg

日時: 2008年01月17日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
体幹を意識して

肩回りの強化、動きを良くするために上半身のトレーニング
の最後には、ボールを使って、肩のトレーニングを行います。
普段は座って行うことが多いのですが、今日は立って状態で
行いました。肩回りが力まないように、体幹部をしっかりしめて
行ってもらいました。90秒間ボールを回し続けるので、見た目
以上にきついトレーニングですよ。


KIF_2137.JPGボール2.jpg

日時: 2008年01月16日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
1月10日

今日は上半身「胸」と体幹部のトレーニング
正月明けともあって、昨年よりも少し軽めのウエイトを扱って行いました。
体幹部では、お腹をしっかり
固めながら体をねじる「ツイスト」トレーニング
で、休みの間についた脂肪を取ってもらいました。


KIF_2041.JPGプッシュアップ.jpg
ツイスト1.jpgツイスト3.jpg

日時: 2008年01月10日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif
2008年トレーニング始動

今日から新年のトレーニングがスタートいたしました。
今年は「いかに自然に力を発揮できるか」ということを
テーマにおいて,トレーニングを進めて行きたいと思います。
新年最初のトレーニングは,ラダートレーニングから開始しました。
体の柔軟性、軸作りといった面を意識しながら行って
もらいました。


KIF_2037.JPGラダー1.jpg
ラダー2.jpgラダー3.jpg

日時: 2008年01月08日 |カテゴリー: | コメント(0) | トラックバック (0)Page Top↑
ten.gif