今日で１月最後のトレーニングとなりました。
寒い季節になると、筋肉が緊張しなかなか体
が動かないので、常に厚着をして体を温めて
おくようにしましょう。
今日は、体幹部のトレーニングを行いました。
主にメディシンボールを使ってのトレーニング
その後、バランスボールを使い行いました。
腹筋部の中でも下腹部の弱い人が多いので
内股で何かを挟んで、腹筋を行うと下腹部にも
効かせることができますよ。

今日は胸のトレーニングの中に、プッシュアップ「腕立て伏せ」
を入れてみました。
胸のトレーニングの最後の種目にいれることが多いので
筋肉が疲れていることもあり、１セットで終えています。
最初は足を伸ばして行うのですが、限界まで追い込む
ために、その後膝をついて行います。
このプッシュアップを行う際にも、腹を固定し、体の中心から
動きをつけるように行ってもらっています。
自宅でも簡単に行えるトレーニングなので、一度
試してみて下さい。

今日は体の使い方について少し紹介します。
下半身のトレーニングで、片足で上体を起こす
トレーニングを行っていますが、何も意識せずに
行うと、頭が反り背筋を使って上体を起こそうとします。
このように起き上がると、背中がそって腰を
痛めるケースが多いのですが、体を反らさないために
腹筋深部の筋を意識させ、頭を最後に体に乗せるように
行うと、背中も痛めず上体を起こすことができます。
今日のトレーニングでは、上体起こしに加えて
リバースランジで体幹部を固定し、上体のバランスを
意識しながら行ってもらいました。

下半身のトレーニングの中で、スクワットとデッドリフト
はメインになる種目です。
今日はデッドリフトを行いました。
普通は上体を倒してバーベルを持ち上げて来るのですが
体幹部の強化という目的で、上体を垂直にして行ってもらいました。
上体を前傾姿勢にならないように、体幹でしっかりコントロール
することがこのトレーニングの重要なところです。

先週から、トレーニングプログラムにハイクリーンを取り入れて
ました。クリーンは筋肥大を狙ったものではなく、筋力アップ
をメインに行っています。

今日は、ラダーを中心にトレーニングを行いました。
ラダーを取り入れてからまだ１ヶ月くらいですが、生徒の皆さんは
習得するのが早く、どんどんメニューのバリエーションを増やして
トレーニングを行っています。

今日は背中と胸を中心にトレーニングを行いました。
背中のトレーニングの前に、胸椎に動きをつけてから
行うと、しっかり背中を意識することが出来ます。
ラットプルダウンを行う際には、肩が力まないように
意識してもらいました。
胸のトレーニングでは、ベンチプレスを行ってから
マシンでフライを行いました。腕、肩の力を抜き、体
の中心からしっかり動きをつけることを
意識してもらっています。

肩回りの強化、動きを良くするために上半身のトレーニング
の最後には、ボールを使って、肩のトレーニングを行います。
普段は座って行うことが多いのですが、今日は立って状態で
行いました。肩回りが力まないように、体幹部をしっかりしめて
行ってもらいました。９０秒間ボールを回し続けるので、見た目
以上にきついトレーニングですよ。

今日は上半身「胸」と体幹部のトレーニング
正月明けともあって、昨年よりも少し軽めのウエイトを扱って行いました。
体幹部では、お腹をしっかり
固めながら体をねじる「ツイスト」トレーニング
で、休みの間についた脂肪を取ってもらいました。

今日から新年のトレーニングがスタートいたしました。
今年は「いかに自然に力を発揮できるか」ということを
テーマにおいて,トレーニングを進めて行きたいと思います。
新年最初のトレーニングは,ラダートレーニングから開始しました。
体の柔軟性、軸作りといった面を意識しながら行って
もらいました。