体の柔軟性を養う為に、生徒の前田さん「写真下」
はメニューが終わった後も1人黙々と自主トレーニング
を行っています。

自分の体の硬さを克服する為に、トレーニングメニューも
重量は抑えて、可動域作りを中心に行い
体が硬いながらも日々の努力で、最近徐々に
軟らかくなってきています。

スイングの方も柔軟性が出てきた効果で
以前よりも、力が抜けたスイングになってきて
いて、スキルアップにつながっていますね～。

トレーニングの授業では
４人一組のチームでトレーニングプログラム
を行っています。

チームは生徒の年齢や体力、体の柔軟性
などを基準に分けていて、それぞれのチーム
ごとに毎日異なったプログラムになっています。

このようなチーム分けをすることで、それぞれの
課題をしっかり意識してトレーニングに
取り組むことが出来るので、無理なく体作り
を行えることができ
またチームの中でも、体が硬いメンバーは
毎回、可動域を広げるメニューばかり
なので、少しずつですが体に柔軟性
が出てきているように思います。

同じ課題を抱えた人と取り組むことで
少しでもそれを解決しようとする姿勢が
互いのモチベーションアップにつながって
いますね～。

最近、春を感じさせられる天候になって
来ましたね～。

体にとっても、寒い季節から暖かい季節に
移り変わることで、調子の方も上がって行くのでは
ないでしょうか。

ただ、花粉症の人にとっては一番嫌な季節ですね～
生徒の中にも既に、花粉症の症状が見られ
常時マスクを手放さないで練習を行っています。

さて、強化ランニングも先週で終了となりましたが
週に一度の全体ランニング＆ラダートレーニング
は継続いたします。

自主的に走り込むことも重要ですが
全体の中で競い合うことで、競技における
メンタルが強化されていきます。

年間を通しての継続することで自分の
フィジカル　スキル　メンタル
を高めていきましょう！！

本校のトレーニング授業では生徒の中に
プロも一緒に交わって、トレーニングを行っています。

スイング技術だけでは無く、トレーニング中に置いても
プロの動作や、体作りに対しての姿勢を生徒が
日々目にしており、生徒にとっては良い参考材料に
なっています。

プロも一緒になってトレーニングを行う中で
生徒がプロからアドバイスを受ける光景を
見ると、とても充実した実感があります。

プロのレッスン授業とトレーニングを受講したい
方は、本校の体験会の中で受講することが
出来ますので、是非一度、プロが行っている
トレーニングを体験してみましょう！！！

今年のトレーニングテーマの一つに
コーディネーション「連動性」を意識
してトレーニングまたはスイング練習に
取り組んでもらっています。

部分的な力の発揮や、筋肉の強化では無く
体全身を使って動作を行うことに
スポーツトレーニングの重要性があり
スイングに生かすことが出来る
動作を習得することが出来ます。

ただ部分的な筋力をつける目的でトレーニングを
行うのでは無く、全身のつながりを意識して
トレーニングを行ってみましょう。

運動前に行うウォーミングアップの中で
骨盤から背骨ー首にかけての動き作り
を生徒の皆さんに行ってもらっています。

ストレッチも重要ですが、骨に動きを
つけることで、その回りにある筋肉が
緩み、ストレッチで筋肉を伸ばすよりも
より効果があります。

全身にしっかり動きをつけることで
怪我の防止にもなり、パフォーマンスの
向上につながります。

スイングを行う前には、必ずアップを
行うようにしましょう。

今月２７日土曜日の体験会で
体のコンディショニングや、ゴルフ上達のための
トレーニングを体験して頂くことが出来ます。

打球練習前の体のバランス、また体重移動
などの細かいチェックを行い、スイング修正に
必要な運動動作が習得出来ます。

通常の体験会では行っていないので
是非この機会に、本校で行っている
トレーニングや、コンディショニングチェックを体験して
下さい。

先週に引き続き自宅で出来る
股関節＆肩甲骨のトレーニングを
ご紹介します。

この運動は、骨盤ー背骨ー肩甲骨ー首
に動きをつける種目で、四つんばいの姿勢から
肩甲骨を寄せて、お腹を膨らませた状態から
スタートします。

大きく息を吐きながら、お腹を凹ませて体を丸めて
肩甲骨を外側に開いていき、息を吐き切ったところで
今度は息を吸いながら元の状態に戻していきましょう。

これを繰り返し１０回程度行ったら、今度は
今の動作に手と足をつけておこないます。
手と足をつけて行うことで、体全体に大きくをつけることが
出来ます。

この運動も片方１０回ずつ行うようにしましょう。
スイング前に行うと、いつも以上に体がよく回りますよ！！

肩甲骨や股関節といった部分の動きは
スイングを行う上で重要な役割になってきます。

筋力があっても、この二つの動きが悪いと
上手くボールに力を伝えることが出来ません。
では動きを改善するにはどのように
したら良いのでしょうか？

動きを改善させるためには、動きにくい
箇所に動きをつけること。
股関節の場合、３６０度動きをつける
ことができるため、色々な動きをつけて
動きにくい箇所を無くしていくことが
改善につながります。

今日は自宅で行える簡単な股関節運動を
２種類ご紹介します。

１種目目は、　四つんばいの姿勢から膝の角度を９０度にして
そのままお尻と平行の位置まで上げてきます
この時に、体が傾かないよう行えるようにしましょう。

１種目目と同じ姿勢から今度は、足を真っ直ぐ伸ばしてお尻
の位置まで上げてきます。
そのまま伸ばした足を横に広げていき、開閉の運動を
繰り返しおこなって行きましょう。
動作中に腰が反ったりしないように
上半身に無駄な力が入らないように気をつけて
動作を行いましょう。
二種目とも回数は１５～２０回くらいで
片足を２セット行うようにして下さい。

週に２～３回を目安に行うようにしましょう。

最近のトレーニングで、ﾀｵﾙを使用して
体重移動を目的にスイング動作を
行っています。

ﾀｵﾙを上体の力で引っぱるのではなく
体重移動で力を上体につなげるように
動作確認を行い、片足に体重をのせた
時には、しっかりお尻に体重を乗せるように
感覚をつかんでもらいました。

上体で引っ張ろうとすることで、肩が突っ込んで
しまい、体が開いてしまいます。
出来るだけ肩の開きを抑えて、重心落とした姿勢で
体重移動を行ってもらいました。